Nutzen Sie die aufsteigenden Kräfte im Frühling!
Die Wärme und das motivierende Sonnenlicht helfen, um den „inneren Schweinehund“ zu überwinden. Jetzt ist eine gute Zeit, um mit Leichtigkeit Körper und Geist nach dem Winter neu zu beleben und fit in den Frühling zu starten.
Die folgende Checkliste gibt Ihnen Ideen zur Umsetzung an die Hand
„Es gibt nichts Gutes ausser Sie tun es – und das tun Sie für sich!“
Bewegung & Fitness
- Gehen Sie an die frische Luft:
Die Tage sind länger hell, gut fürs Radfahren, Joggen, Walking oder Spaziergänge, um das Immunsystem zu stärken. - Immer schön langsam:
Bewegen Sie sich achtsam, um Sehnen und Gelenke behutsam zu mobilisieren.
30 Minuten moderate Bewegung täglich reichen erstmal aus. - Dehnen und Strecken Sie sich sanft gleich morgens:
Schon 10 Minuten nach dem Aufstehen helfen eingerostete Muskeln, besonders im Lendenwirbel-Bereich, zu lockern. - Testen Sie eine neue Sportart, die Spass macht:
Mit Nordic Walking, Yoga oder Hulahoop im Park können Sie langfristig motiviert bleiben. - Bewegen Sie sich überall im Alltag, wo es Möglichkeiten gibt:
Fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto und machen Sie kurze Spaziergänge in der Mittagspause.
Ernährung & Detox
- Essen Sie saisonal, bunt & leicht:
Nehmen Sie frisches Frühlingsgemüse wie Spinat, Spargel und Radieschen, um den Körper mit Vitaminen zu versorgen. Bunt heisst, z.B. die „Ampelfarben“ rot, gelb, grün auf dem Teller zu haben, was zusätzlich toll aussieht. Das Auge isst mit 😉 Bevorzugen Sie leichte Gerichte statt schwerer Winterkost. - Trinken Sie viel – vor allem Wasser!:
Trinken Sie mindestens 1,5 Liter möglichst stilles Wasser oder ungesüßten Tee täglich, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Je nach Körpergewicht, warmem Wetter, Sportaktivitäten kann das deutlich mehr sein. Warten Sie nicht bis Sie Durst haben, trinken Sie vorher! Bei individuellen gesundheitlichen Situationen halten Sie bitte Rücksprache mit ihrem Arzt. - Nehmen Sie gesunde Fette & Eiweiß zu sich:
Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte unterstützen die Zellerneuerung und liefern Energie. Bitte beachten Sie dabei immer ihre individuelle Situation, z.B. in Bezug auf Unverträglichkeiten! - Prüfen Sie Ihre Mikronährstoffe:
Nach dem Winter kann ein Vitamin-D-Mangel bestehen; machen Sie evtl. einen Bluttest (CHeck35-Vorsorge) beim und nutzen Sie ggf. Nahrungsergänzungsmittel nach ärztlicher Rücksprache.
Mentale Gesundheit & Wohlbefinden
- Genießen Sie das Licht im Freien:
Draussen können Sie so Serotonin aufbauen und die Frühjahrsmüdigkeit überwinden. - Passen Sie Ihren Schlafrhythmus an:
Nutzen Sie die längeren Tage für erholsamen Schlaf, um Vitalität zu tanken. - Bauen Sie Stress ab:
Mit Yoga, Meditation oder bewussten Atemübungen an der frischen Luft helfen sie sich Ihre innere Balance (wieder) zu finden. - Nutzen Sie mentale Frühlingsgefühle- „weniger ist mehr!“:
Setzen Sie sich realistische Ziele und genießen Sie bewusst die Sonnenstrahlen, um neue Energie zu tanken.
Gesundheitlicher Check
- Beachten Sie die Pollenflugzeiten:
Wenn Sie mit Allergien zu tun haben, verlegen Sie das Training ins Freien auf pollenarme Zeiten (z.B. nach Regen oder abends auf dem Land). - Sorgen Sie für Sonnenschutz:
Cremen Sie sich ein und tragen Sie entsprechende Kleidung, Kopfbedeckung, um Ihre Haus und Augen (Sonnenbrille) zu schützen. Nicht vergessen: Die Frühlingssonne hat bereits viel Kraft. - Stellen Sie Ihre Hautpflege auf die Jahreszeit ein:
Wechseln Sie von reichhaltigen Wintercremes zu leichteren Feuchtigkeitspflegen. - Betreiben Sie Selbstfürsorge mit Vorsorgeuntersuchungen / Prophylaxe:
Nehmen Sie ihre Termine zur Gesundheitsvorsorge wahr oder planen Sie diese bewusst für das Jahr (z.B. für den Herbst).
Bleiben Sie gesund und heiter und machen Sie so weiter 🙂 !
Herzlichst Ihre Heilpraktikerin Jutta Hoffmann in Wismar